Giữ dáng

TOPIC

Mẹo ăn kiêng để không suy dinh dưỡng

Giúp bạn lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn kiêng thông minh.

7 ngày ăn kiêng với thực đơn an toàn

09/12/2010 15:48:00 PM

Chiến lược ăn kiêng an toàn này giúp bạn giảm từ 2 đến 3 kg trong vòng 1 tuần. Đây là bí quyết cực hữu dụng với những người thường phải ngồi nhiều như phụ nữ văn phòng, chị em nghiền net…

Nhịp sống hiện đại bận rộn với nhiều hoạt động hàng ngày khiến cho chị em không còn nhiều thời gian chăm sóc cho cơ thể. Đặc biệt, với chế độ ăn nhiều đồ ăn nhanh, chất dầu mỡ kết hợp đặc thù công việc ngồi nhiều khiến cho vòng 2 của nhiều chị em cứ phình ra không thôi.

Nhiều người lao vào ăn kiêng vô tội vạ nhưng cách làm mùa quáng đó khiến cho cơ thể chịu nhiều tổn hại: làn da nhăn nheo do cân nặng sụt giảm quá nhanh, tâm trạng mệt mỏi, dễ cáu gắt, suy dinh dưỡng và rối loạn hệ tiêu hóa. Làm thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không làm tổn hại đến nhan sắc lẫn sức khỏe bản thân?

Dưới đây là thực đơn ăn kiêng an toàn trong vòng 7 ngày dành cho bạn. Cần chú ý những điểm sau trước khi làm theo các bước trong chiến dịch giảm cân đầy quyết tâm này:

- Nếu cảm thấy không thoải mái, bạn có thể ngừng quá trình này. Không nên cố gò ép bản thân. Việc ăn kiêng phải từ ý chí và sự đồng tình, tự nguyện của cơ thể bạn.

- Uống ít nhất 7 ly nước mỗi ngày, đặc biệt những loại nước trong thực đơn bên dưới.
Tiếp tục chiến lược này cho đến khi giảm được lượng cân nặng như ý muốn.

- Sau khi đã giảm được số cân theo mong muốn, cần kiên trì duy trì chế độ ăn nhiều rau, củ, quả, tránh các thực phẩm giàu dầu mỡ, ưu tiên các món luộc, hấp, gỏi, món canh.

- Ngoài ra, bạn nên dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác vận động nhiều ở vùng bụng để hỗ trợ quá trình ăn kiêng.

Dưới đây là thực đơn bảy ngày ăn kiêng cho bạn với mục tiêu giảm tối thiểu 2kg trong vòng 7 ngày.

Ngày 1 [Trái cây] – Ngày thứ nhất trong chiến lược ăn kiêng sẽ bắt đầu với chủ yếu là trái cây. Bạn có thể ăn bất cứ loại trái cây nào với lượng tùy thích. Trong hai bữa chính, chỉ ăn 1 bát cháo dinh dưỡng. Đừng quên uống ít nhất 7 ly nước.

Ngày 2 [Rau] – Đây là ngày của món rau. Có nhiều cách để chế biến món này để thay thế trong ba bữa ăn của ngày: salad, nộm, luộc, nấu canh. Bạn có thể thoải mái ăn lượng rau tùy thích. Kết hợp với món đậu phụ luộc để đảm bảo cơ thể vẫn đủ protein. Chú ý uống nhiều hơn 7 ly nước.

Ngày 3 [Trái cây và Rau] – Ngày thứ ba, bạn nên kết hợp cả trái cây và rau làm món chủ đạo. Ăn với lượng tùy thích. Bạn nên thay đổi loại trái cây, món rau cho khác hai hôm trước để tránh cảm giác nhàm chán.

Ngày 4 [Rau, Chuối và Sữa] – Với ngày thứ tư này, bạn sẽ ăn 6 quả chuối, 3 cốc sữa và món rau. Bữa sáng và bữa trưa của bạn sẽ là hai quả chuối, món rau tùy thích và một cốc sữa to. Bữa tối tương tự, giảm suất rau so với hai bữa còn lại của ngày.

Ngày 5 [Cơm và cà chua] – Mỗi bữa một bát cơm ăn kèm với cá luộc/hấp kèm rau cùng một ly nước ép cà chua không đường. Do cơ thể đã được bổ sung nước từ nước ép cà chua nên bạn có thể giảm bớt số cốc nước lọc xuống còn 5 ly.

Ngày 6 [Cơm và Rau] – Mỗi bữa ăn một bát cơm với canh rau, đậu phụ luộc. Để kiềm chế cơn thèm ăn, bạn có thể viện đến sự giúp đỡ của nước lọc. Nước là thức uống rẻ tiền, không chứa calo, lại thúc đẩy quá trình thanh lọc cơ thể, có lợi cho làn da bạn.

Ngày 7 [Trái cây, Rau và Cơm] – Ngày thứ bảy, bạn hãy dành riêng thực đơn cho ba món này. Có thể kết hợp trái cây với sữa chua không béo để cơ thể đảm bảo đủ chất.

Bạn có thể kết hợp thực đơn này với các đồ ăn kiêng, đồ ăn không béo có chất lượng đang có mặt khá rộng rãi trên thị trường.

Tuân thủ chặt chẽ và kiên trì thực đơn trên, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân như ý muốn. Đừng chần chừ, hãy thử và cảm nhận hiệu quả đáng nể của thực đơn ăn kiêng này.

Cẩm Thanh (Theo DietYou)

Từ khóa: ăn kiêng, giảm cân, giữ dáng, giảm mỡ bụng, mẹo ăn kiêng, thực đơn ăn kiêng, 7 ngày ăn kiêng